Entrenamiento de fuerza para corredores
Hoy en día, es poco común encontrar corredores de élite que no incluyan entrenamiento de fuerza en sus rutinas, no solo por sus beneficios comprobados en la prevención de lesiones, sino también por cómo mejora el rendimiento en las carreras de montaña.
Nuestros entrenamientos de fuerza para corredores
WEAK TO STRONG
Entrenamiento de fuerza para corredores de montaña
Transforma tu rendimiento en 6 semanas con sesiones diseñadas para mejorar fuerza, movilidad, rendimiento y prevenir lesiones.
Diseñado para corredores de montaña que buscan integrar fuerza en su rutina, guiándote desde el primer día para obtener resultados tangibles.
– Duración: 6 semanas
– Frecuencia: 4 sesiones semanales
– Enfoque: Fuerza para corredores de montaña
¿Qué conseguirás con WEAK TO STRONG?
1. Aumento de la fuerza para terrenos desafiantes
2. Mejora de la movilidad, flexibilidad y agilidad
3. Rendimiento óptimo en largas distancias y tiempos personales
4. Prevención de lesiones
***2 SEMANAS GRATIS TRAS COMPLETAR EL PROGRAMA ***
¡Si tienes cualquier duda siempre puedes ponerte en contacto conmigo!
ALGO + QUE TRAIL
Programa online de entrenamientos de fuerza para corredores, enfocado en prevenir lesiones y mejorar el rendimiento.
Ofrece cuatro sesiones semanales con ejercicios específicos para piernas, Core, estabilizadores, tren superior, movilidad y recuperación.
Está disponible en una plataforma online y una app móvil, con vídeos de ejercicios y indicaciones detalladas. La aplicación facilita el seguimiento del plan de entrenamiento, marcando las sesiones completadas y guardando los resultados.
¡Si tienes cualquier duda siempre puedes ponerte en contacto conmigo!
ENTRENAMIENTO 100% PERSONALIZADO
Cada corredor es único, y por eso te ofrecemos planes de entrenamiento de fuerza completamente personalizados.
Desarrollamos programas que consideran tus metas específicas, nivel de fitness y disponibilidad, asegurando que cada sesión te acerque más a tus objetivos personales.
Si quieres un plan de entrenamientos de fuerza 100% personalizado y adaptado a ti, ponte en contacto conmigo para empezar cuanto antes.
Fundamentos físicos del entrenamiento de fuerza en corredores
El entrenamiento de fuerza para corredores no solo incrementa la masa muscular, sino que también optimiza la eficiencia neuromuscular. Esto significa que se mejora la manera en que tus músculos y tu sistema nervioso trabajan juntos, permitiéndote correr más eficientemente y con mayor potencia.
Utilizando principios de biomecánica como:la ley de
- Fuerza = Masa x Aceleración
- Potencia = Fuerza x Velocidad
Nuestros programas están diseñados para aumentar tanto la fuerza explosiva como la resistencia muscular.
Beneficios del entrenamiento de fuerza en corredores
Mejora de rendimiento
El entrenamiento de fuerza mejora significativamente el rendimiento en corredores, aumentando la velocidad y la capacidad para manejar terrenos difíciles más eficientemente.
Prevención de lesiones
Fortaleciendo los músculos y articulaciones, el entrenamiento de fuerza reduce drásticamente el riesgo de lesiones comunes en corredores, permitiendo entrenar más duro y más seguido.
Eficiencia energética
Con músculos más fuertes y mejor entrenados, tu cuerpo utiliza la energía de manera más eficiente, lo que te permite correr más tiempo sin fatiga.
Importancia de la velocidad y la fuerza durante el entrenamiento
La combinación de velocidad y fuerza es crucial para el éxito en los corredores. Nuestros entrenamientos enfatizan la importancia de desarrollar ambas cualidades a través de ejercicios que promueven la rápida activación muscular y el desarrollo explosivo de fuerza, aspectos que son fundamentales para cualquier corredor que busque mejorar su rendimiento en competencias.
Un entrenamiento de fuerza óptimo implica
- Ejercicios generales combinados con unipodales y trabajo pliométrico.
- Progresión hacia el trabajo excéntrico para mejorar el descenso.
- Realizar la mitad de las repeticiones posibles con la carga seleccionada.
- El carácter del esfuerzo como indicador de la magnitud de la carga.
- Inclusión de trabajo específico de fuerza con chaleco lastrado para mejorar la producción de potencia y la rigidez de la pierna.
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