El Overstride en la Carrera: Consecuencias Basadas en Evidencia Científica
Entendiendo el overstride en corredores
El overstriding es un problema común entre los corredores que puede provocar diversas lesiones e ineficiencias. Se produce cuando el pie del corredor aterriza demasiado adelantado respecto a su centro de gravedad. Este fallo mecánico puede alterar el flujo natural de la carrera y generar un estrés excesivo sobre el cuerpo.
Evidencia científica del Overstride
Las investigaciones han demostrado que el overstriding puede aumentar las fuerzas de impacto que se transmiten a través del cuerpo. Cuando el pie contacta con el suelo demasiado adelantado, las fuerzas se dirigen hacia arriba en lugar de hacia delante, lo que reduce la eficiencia de la carrera y aumenta el riesgo de lesiones como la periostitis tibial y las fracturas por estrés.
Los estudios también indican que el overstriding puede provocar un mayor efecto de frenado. Este efecto ralentiza al corredor y dificulta el mantenimiento de la velocidad. Al acortar la zancada y asegurarse de que el pie aterriza más cerca del cuerpo, los corredores pueden mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesión.
Consecuencias típicas del Overstride
Una de las consecuencias más importantes del overstriding es el aumento del riesgo de lesión. La posición antinatural del apoyo puede generar una sobrecarga en los músculos y las articulaciones, especialmente en las rodillas y las caderas. Esta tensión puede derivar en dolor crónico y daños a largo plazo si no se aborda adecuadamente.
Impacto sobre la eficiencia de carrera
El overstriding también puede afectar negativamente a la eficiencia en la carrera. Al aterrizar con el pie demasiado adelantado, se desperdicia energía en absorber el impacto y frenar el impulso hacia delante. Esta ineficiencia exige un mayor esfuerzo para mantener la velocidad y puede provocar una fatiga más rápida.
Mejorar la técnica de carrera reduciendo el overstriding puede ayudar a los corredores a utilizar su energía de forma más eficaz. Este ajuste puede traducirse en un mejor rendimiento, una mayor resistencia y una experiencia de carrera más agradable.
Abordando los problemas de overstriding
Existen varias estrategias que los corredores pueden utilizar para abordar el overstriding. Entre ellas se incluyen centrarse en aumentar la cadencia, es decir, el número de pasos por minuto, y practicar el aterrizaje del pie debajo del cuerpo en lugar de por delante.
- Aumenta tu cadencia: intenta alcanzar una cadencia de 170–180 pasos por minuto.
- Céntrate en un apoyo de mediopié: procura aterrizar con la parte media del pie en lugar del talón.
- Fortalece el core y la musculatura de las piernas: unos músculos más fuertes pueden favorecer una mejor técnica.
Tips prácticos para mejorar
Los corredores pueden beneficiarse del análisis de vídeo para identificar tendencias de overstriding. Trabajar con un entrenador o utilizar tecnología para analizar la técnica de carrera puede aportar información valiosa y orientar las mejoras. Además, incorporar ejercicios que enfaticen una correcta colocación del pie y zancadas más cortas puede resultar beneficioso.
Al comprender la ciencia que hay detrás del overstriding y adoptar medidas proactivas para abordarlo, los corredores pueden mejorar su rendimiento y reducir el riesgo de lesión. Adoptar estas prácticas puede conducir a una experiencia de carrera más saludable, eficiente y agradable.